腰痛改善におすすめ！簡単筋トレ3選
こんにちは！川崎区の小田栄・整骨院です。
今回は、腰痛に悩む方にぴったりの簡単な筋トレをご紹介します。
腰痛は、姿勢の悪さや筋力の低下が原因になることが多いです。しかし、適度な筋トレで体を鍛えることで、腰の負担を軽減し、痛みを予防・改善することができます。それでは、シンプルで無理なく続けられる筋トレを3つご紹介します！
1. ドローイン（腹式呼吸トレーニング）
まずは、腰周りを支えるインナーマッスルを鍛える「ドローイン」。簡単でどこでもできるので、ぜひお試しください。
やり方：
- 仰向けに寝て、膝を立てる。
- 鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる。
- 口から息を吐きながらお腹をへこませる。この時、腰を床に押し付けるように意識。
- これを10回繰り返す。
ポイント：呼吸に集中し、リラックスして行うことが大切です。
2. ヒップリフト（お尻の筋トレ）
次に、腰の安定性を高めるための「ヒップリフト」をご紹介。腰痛だけでなく、姿勢改善にも役立つエクササイズです。
やり方：
- 仰向けに寝て膝を立て、足は肩幅に開く。
- お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
- 3秒キープしてからゆっくり下ろす。これを10回繰り返す。
ポイント：お尻をしっかり締めながら行うことで効果アップ！
3. バードドッグ（体幹を鍛える）
最後は、体幹を鍛えながらバランスを整える「バードドッグ」です。背中とお腹を同時に鍛えることができ、腰のサポート力が向上します。
やり方：
- 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置く。
- 右手と左足をまっすぐ伸ばし、体がぶれないようにキープ。
- 元に戻し、反対側も同様に行う。左右10回ずつ繰り返す。
ポイント：背中が反らないように注意し、ゆっくり動かすことが大切です。
筋トレで腰痛を予防・改善しよう！
腰痛改善には、腰回りの筋肉をしっかり鍛えることが重要です。しかし、無理をすると逆に腰を痛める原因にもなりますので、今回紹介した筋トレを無理なく続けることがポイントです。1日10分でも良いので、毎日の生活に取り入れてみてください！
もし痛みが続いたり、筋トレがうまくできないと感じた場合は、無理せずに整骨院にご相談ください。
小田栄・整骨院は川崎区の小田栄駅が最寄りです。
正しい方法を一緒に確認しながら、腰痛の改善を目指しましょう！