腰痛に効く筋トレ方法　川崎区小田栄・整骨院｜川崎区の小田栄･整骨院｜腱鞘炎、ばね指、テニス肘、五十肩、パーソナルトレーニング、エコー

腰痛に効く簡単な筋トレ方法！自宅でできるケアを始めよう

腰痛で悩んでいる方におすすめなのが、腰回りの筋肉を強化する筋トレです。 筋力を高めることで腰への負担を軽減し、痛みの改善や予防に役立ちます。にできる腰痛対策の筋トレを2つご紹介します！

1.ドローイン（腹式呼吸トレーニング）

ドローインはお腹の深部にある筋肉（腹横筋）を鍛える運動です。腰痛予防に効果的で簡単にできます。

慣習

1. 仰向けに寝て膝を立てる。
2. お腹を凹ませるように息を吐きながら、ゆっくりと腹筋を意識する。
3. その状態を10秒キープし、自然に呼吸を続けます。
4. 1セット10回を目安に行いましょう。

2.プランク

体幹を鍛え、腰を支える力を強化します。無理のない範囲で挑戦してみましょう。

慣習

1. うつ伏せの状態から肘を床につけ、体を一直線にする。
2. お腹に力を入れ、腰が反らないように注意しながら30秒キープ。
3. 慣れてきたら時間をかけて徐々に伸ばしていきましょう。

注意点

• 腰に痛みがある場合は無理をせず休みましょう。
• 正しいフォームを意識しながら行うことが大切です。

整骨院では、腰痛に合わせた筋トレの指導や整体でのケアも行っております。

その他にも川崎区の小田栄駅が最寄りの小田栄・整骨院では、腰痛、肩こり、交通事故治療、姿勢矯正、ヘルニア、ぎっくり腰、坐骨神経痛、捻挫、頭痛、ストレートネック、むちうちなど様々な体の不調を改善する整体を行っております。

お身体の不調がありましたら、ご相談をお待ちしております。